manuka doctor 刀具 支付寶

图片来源：Kristina DeMuth作者：Michael Greger M.. FACLM于2011年9月12日    更新于2/4/16 我详细介绍了我在视频中推荐的Daily Dozen食物，博士. 为了获得最佳营养，我们应该确保在我们的日常饮食中不仅包括一系列全谷类，豆类，坚果，种子，水果和我们可以吃的多种蔬菜，还特别是深绿色的叶类蔬菜，浆果和白色（或绿色）茶. 还应注意这些营养素： 维生素B12（参见哪种维生素B12最好） 每周至少2,500 mcg（g）氰钴胺素，理想情况下作为空腹服用的咀嚼，舌下或液体补充剂 或每天至少250微克补充氰钴胺（你不必担心服用太多） 每天三次，每份含有至少25％U的B12强化食品. 标签上的每日价值 65岁以上的人每天应至少服用1,000 mcg（g）氰钴胺素. 提示：如果出现缺乏症状，最好的检查是尿液MMA（不是血清B12水平） Omega-3脂肪酸 每天250毫克无污染物（酵母或藻类衍生）长链欧米茄-3（EPA / DHA） 维生素D（北半球的每日建议;动物或植物来源的D3可能优于来自真菌的D2） 低于约30纬度（洛杉矶南部/达拉斯/亚特兰大/开罗） 正午太阳15-30分钟（皮肤较浅的人为15分钟;皮肤较深的人为30分钟） 或2,000 IU补充维生素D. 在30纬度（上面的样本城市）和40纬度（波特兰/芝加哥/波士顿/罗马/北京）之间 从2月到11月 正午太阳15-30分钟（皮肤较浅的人为15分钟;皮肤较深的人为30分钟） 或2,000 IU补充维生素D. 从十二月到一月 2,000 IU补充维生素D. 40纬度（以上样本城市）和50纬度（埃德蒙顿/伦敦/柏林/莫斯科）之间 从3月到10月 正午太阳15-30分钟（皮肤较浅的人为15分钟;皮肤较深的人为30分钟） 或2,000 IU补充维生素D. 从十一月到二月 2,000 IU补充维生素D. 大约50纬度以上（埃德蒙顿/伦敦/柏林/莫斯科北部） 从4月到9月（甚至超过60纬度（安克雷奇/斯德哥尔摩）） 正午太阳15-30分钟（皮肤较浅的人为15分钟;皮肤较深的人为30分钟） 或2,000 IU补充维生素D. 从十月到三月（甚至超过60纬度（安克雷奇/斯德哥尔摩）） 2,000 IU补充维生素D. 钙 每天至少600毫克通过富含钙的植物性食物，优选低草酸盐深绿色叶类蔬菜，其中包括除菠菜，甜菜和甜菜绿之外的所有蔬菜（所有非常健康的食物，但由于其草酸盐含量不是很好的钙源）. 碘 对于那些不吃海藻或使用加碘盐的人，每日补充150微克 由于砷含量高，不应食用海菜hijiki（hiziki） 应避免使用海带，因为它往往含有过多的碘 铁 所有经期妇女都应该通过在进餐时加入富含铁和维生素C的食物来增加吸收，并应每隔几年检查一次缺铁性贫血 在尝试增加摄入量之前，应检查男性是否患有铁超负荷疾病 硒 北欧人可能需要补充或每日吃巴西坚果 -Michael Greger，男.